En Son Konular

Forum İstatistikleri
  • Mesaj Sayısı:63
  • Konu Sayısı:62
  • Üye Sayısı:6,860
  • En Son Üyemiz:mxozxkzsedg


Gönderen: bathroomHaK
08-20-2020, 11:00 PM
Forum: Yoga Hareketleri Oturma
- Cevap Yok

We are will rapidly and also effectively create a service warranty Premium renovation manhattan.

We continuously preserve as well as upgrade the stockroom of extra parts and solution documents for functional repair service as well as upkeep.

Additionally in our business, you can order customized restroom vanities, retail interior design on the very best conditions. With us, Interior renovations Manhattan and in addition to High-end restoration manhattan, will shower room remodel become basic, high quality as well as fast.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: lasia
01-20-2020, 06:23 AM
Forum: Yoga Hareketleri Oturma Acemi Pozları
- Cevap Yok

  • Faydaları
  • Bacak Kasları: Bu yoga pozu bacak kaslarında harikalar yaratır. Diz ve ayak bileklerinin esnekliğini artırır. Hamstring ve baldır kasları bacakları güçlü ve esnek hale getirmek için yeterince iyi ton verir.

  • Omurga gücü: Bu poz omurga için güçlü bir taban oluşturduğundan, kalçalara baskı uygulandığında, tüm omurga uzanır ve bu da onu güçlü ve esnek hale getirir.

  • Pelvik Kaslar: Bu poz, pelvik tabanın kaslarına ve bağlarına ve genital üriner sisteme etkili bir şekilde etki eder.

  • Kalçalar: Bu yoga pozu, bu alanlarda daha fazla esneklik gerektiren meditatif oturmuş pozlar için kalçaları ve kasıkların hazırlanmasına yardımcı olur.
Sağlık yararları

  • Kadınlar: Adet rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olur. Yumurtalıkların iç aktivitesini normale getirir. Hamile kadınların eğitim programına dahil edilebilir ve ağrısız bir doğum için hazırlar.

  • Fıtık: Bu yoga pozu Fıtık'ı önler.

  • Kan temini: Pelvis, karın ve sırt kanla yüksek oranda sular altında kalır ve bu nedenle uyarılır.

  • Mükemmel Sağlık: Bu yoga pozu böbreklerin, prostatın ve idrar yollarının mükemmel bir sağlık durumunu getirir ve korur.

  • Sindirim: Bu poz, yemekten hemen sonra yapılırsa, sindirimi uyarır ve kolaylaştırır, hatta iştahı sağlıklı bir seviyeye çıkarır.

  • Siyatik: Siyatik rahatlamaya yardımcı olur ve siyatik siniri kontrol altında tutar. Siyatik siniri iyileştirmek, tüm bacağın esnekliğini artırır.

  • Anal Rektal Hastalık: Bu pozun uygulanması hemoroidleri iyileştirir.
Nasıl Yapılır?


  1. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun, kalçalarınız veya kasıklarınız sıkı ise pelvisinizi bir battaniyeye kaldırın.

  2. Nefes alın ve nefes verirken bacakları dizlerden bükün ve topuklarınızı pelvisinize doğru çekin ve dizlerinizi yanlara doğru bırakarak ayak tabanlarınızı birlikte bastırın.

  3. Birinci ve ikinci parmak ve başparmak ile, her ayağın ayak başparmağını kavrayın. Ayakların dış kenarlarını daima zeminde sıkıca tutun. Ellerin parmaklarını birbirine kenetleyin, ayakları sıkıca tutun, omurga dikini gerin ve doğrudan öne veya burnun ucuna bakın. Bu pozu olabildiğince uzun tutun.

  4. Nefes verirken dizleri yere doğru alın ve omurganı yukarı kaldırın ve güçlü olun.

  5. Dirsekleri uylukların üzerine yerleştirin ve aşağı doğru bastırın. Nefes verin, kalçalardan öne doğru eğin ve yüzünüzle ayaklarınızın önündeki zemine ulaşın.

  6. Normal nefes alarak bu pozisyonu yarım dakikadan bir dakikaya kadar tutun. Kalça ve iç uyluklardaki bu esneme esneklik sağlar.

  7. Sonra nefes alın, dizlerinizi yerden kaldırın ve bacakları orijinal konumlarına geri uzatın.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: Lozan
01-14-2020, 04:23 AM
Forum: Yoga Hareketleri Oturma Orta Seviye Pozları
- Cevap Yok

Faydaları:

  • Bacak Kasları : Bu yoga pozu bacak kaslarında harikalar yaratır. Diz ve ayak bileklerinin esnekliğini artırır. Hamstring ve baldır kasları bacakları güçlü ve esnek hale getirmek için yeterince iyi ton verir.

  • Omurga gücü : Bu poz omurga için güçlü bir taban oluşturduğundan, kalçalara baskı uygulandığında, omurganın tamamı gerilir ve bu da onu güçlü ve esnek hale getirir.

  • Pelvik Kaslar güçlenir : Baddha Konasana Uttanasana, pelvik kasları ve pelvik tabanın bağlarını genişletmek ve daraltmak için etkili bir yol oluşturur. Bu kasların tekrarlanan genişlemesi ve büzülmesi, onları güçlü kılar ve tüm genital bölgeye büyük bir destek görevi görür.

  • Alt karın bölgesindeki basınç, iç organların düzgün çalışmasına yardımcı olur : Bu pozda derin bir öne doğru bükülme, gövde ileri doğru hareket ederken, kalça ileri doğru hareket ederken, alt karın bölgesinde o kadar fazla basınç oluşturur. Bu, iç karın kaslarının genişlemesine ve büzülmesine neden olur ve mide, bağırsaklar, böbrekler, pankreas, karaciğer ve cinsel organlar gibi iç organları etkili bir şekilde yapmaya zorlar.

  • Vücudu kalçaların esnekliği ile meditasyona hazırlar : Kalçaların esnemesi, meditasyonda uzun süre otururken, dizlerin ve ayak bileklerinin dışında büyük bir rol oynar. Ve Bound Angle Forward Bend poz, kalçalara meditasyon sırasında omurga ve üst gövdeyi desteklemek için harika bir açıklık sağlar.

  • Kadınlar : Adet rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olur. Yumurtalıkların iç aktivitesini normale getirir. Adet döngüsüyle ilgili sorunları olan kadınlar bu pozu tüm sistemi içeriden dengeleyerek bulacak ve bu pozun düzenli uygulamasıyla PMS ile de savaşabilecektir.

  • Organlardan doğru kan dolaşımı : Alt karın basıncında, bu pozda öne doğru bükülme ile pelvik, karın ve alt sırt kanla yüksek oranda sular altında kalır ve böylece de uyarılır.
Nasıl Yapılır?


  1. Dandasana'da otururken, bacakları tamamen önünüze doğru uzatın ve burada birkaç nefes alarak omurgayı uzatın.

  2. Soluma, bacakları dizlere bükün, ayakları getirin, tabanları birbirine değecek şekilde, pelvisinize mümkün olduğunca yakın. Dizler yere doğru düştükçe, iç uylukları esnetirken ayakları içeriye doğru sürükleyin.
    Tamamen nefes verin, gücü alt sırttan daha fazla kullanarak omurgayı yukarı kaldırın.

  3. Ayaklarınızın dış kenarlarını sıkıca zemine doğru itin, ayak parmaklarınızı tutun veya parmakların tamamen kenetlendiği şekilde parmaklarınızı tamamen kenetleyin, bunu yaparken kolları uzatın.

  4. Ayak parmaklarını tutarken ve derin yavaş nefes alırken, omurgaları her ekshalasyonla kalçaları yere doğru iterek uzatın ve gözlerinizi kapatın. Bu basit Baddha Konasana'da uyluk ve dizlerinizin iç derin gerginliğini hissetmeye çalışan yaklaşık 6 nefes için kalın.

  5. Göğsün dışarıda olduğundan ve omuzların sıkışmış olan karın ile birlikte geri döndüğünden emin olun. Kalçadan Baddha Konasana'nın daha derine inmek için çalışırken karın kaslarını sıkın.

  6. Duruşa odaklanırken vücudun farkında olun ve kalçaları dikkatlice yukarı doğru ve sıkıca kaldırdıklarından emin olun.

  7. Burada birkaç nefes aldıktan sonra, nefes verin ve gövdeyi öne çıkarın, önce pelvik atarak, sonra alt karın, üst karın, göğüs, çene ve alın iyi bir viraj için aynı sıraya girer ve Baddha Konasana'ya gider Uttanasana veya ilişkili açı ileri viraj poz.

  8. Ekshalasyonu burada tamamlayın ve omurgaları mümkün olduğunca öne doğru uzatın, dış dirsekleri kullanarak iç uylukları daha derine doğru itin, dizlerin yere rahatça dokunduğundan emin olun. Kalçayı daha iyi dengelemek için ileri doğru giderken ayaklarınızı tutun.

  9. Bu derin ileri esnemede, sırtın oldukça gerildiğinden ve orta sırtta daha az basınç olduğundan emin olun. Bu pozun gücü pelvis ve alt sırttan gelir.

  10. Rahat olduğunuzda, kolları önünüzde zeminde, maksimuma kadar uzatın ve boyun gücünü kullanarak parmakları yerde yürün, gerginliği daha derine getirin. Bu, Uttanasana'nın yoğun bir streç veya derin bir streç olduğu resme geldiğinde ve bu pozda, streç kollar ve omurga ile olur.

  11. Bu ileri virajda yaklaşık 8 nefes veya daha fazla kalın ve her ekshalasyonda gövdeyi öne ve yüzü aşağı doğru alın. Zemine alın ile ulaşmanın omurganın doğru şekilde uzatılması kadar önemli olmadığını unutmayın. Solunum ile tüm sırtınızı kontrolünüz altına almaya çalışın ve sonunda yüz yere doğru ve aşağı doğru gidecektir.

  12. Pozdan kurtulmak için önce başınızı, sonra göğüs, üst karın, alt karın ve son olarak leğen kemiğini soluyun ve kaldırın.

  13. Nefes verin ve burada birkaç nefes alarak Baddha Konasana'da oturmak için geri gelin ve avuçlarınızı arkanızdaki zemine yerleştirerek başınızı geriye doğru atın ve alt sırtınızı tamamen gevşetin. . Bu karşı hareket kalçaların esnekliğini artıracak ve sırtını güçlendirecektir.

  14. Bu pozu tekrarlayın ve daha fazla nefes için duruşu tutarken her seferinde daha derine inin.

  15. Rahatlayın ve bacaklarınızı gerin ve rahatlamak için Dandasana'ya geri dönün.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: Lozan
01-14-2020, 04:20 AM
Forum: Yoga Hareketleri Oturma Orta Seviye Pozları
- Cevap Yok

Faydaları:

  • Kasları Esnetir : Kalçanın tüm bacak kasları ve omuzlardaki kol kasları maksimuma kadar gerilir.

  • Göğüs ve Omuzları Açar : Bu poz, göğsü ve omuzları güzel bir şekilde açar ve uygulayıcıya pozu gülümsemeyle tutmanın basit bir neşesini verir.

  • Omuriliği Esnetir ve Sırt Ağrısını Rahatlatır : Bu yoga pozu omurgaları rahatlatmaya yardımcı olur ve omurga çevresindeki kasların tonlanması omurganın prana'yı sorunsuz bir şekilde taşımasına yardımcı olur.

  • Vücudun Esnekliğini Artırır : Tüm omurganın, bacakların ve kolların gerilmesi vücudun esnekliğini artırır.

  • Sinir Sistemini Uyarır : Bu poz sinir sistemini uyarır ve beyne taze oksijen getirir ve beyni daha aktif tutar.

  • Çekirdeği Güçlendirir : Bu pozun güzelliği çekirdeği güçlendirmesidir. Bu çekirdek güç, vücudu oturma kemikleri üzerinde tutar ve dengeler. Karın kaslarının sıkılaşması karnı ve çekirdeği güçlendirir.

  • Stresi Ortadan Kaldırır : Vücudun dengesi, bedenin ve zihnin bağlantısı eksikse bu poz hakim olamaz. Bu pozun temel amacı aslında beden ile zihin arasındaki bağlantıdan gelen 'denge'dir. Bu poz, böylece zihnin konsantrasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur ve stresi ortadan kaldırır.
Nasıl Yapılır?


  1. Savasana'ya uzan, vücudu tamamen uzatarak rahatla. Nefes verirken odağı çekirdeğe getiren birkaç nefes alın.

  2. Üst gövdeyi (omuzlar, baş ve göğüs) nefes alıp yerden 40 dereceye kadar kaldırın ve kollarınızı önünüzde 40 derece yukarıda kaldırarak tamamen nefes verin.

  3. Tekrar nefes alın ve alt gövdeyi (tüm bacakları) yerden yaklaşık 40 dereceye yükseltin ve çekirdek gücünü kullanarak nefes verin ve burada dengeli kalın.

  4. Navasana denilen bu pozda, vücudun her iki ucuyla yerden 40 derece uzakta kalan yaklaşık 6 nefes için kalın.

  5. Şimdi yavaş bir inhalasyon ile karın bölgesini çok fazla hareket ettirmemek ve sıkı tutmak, göğsü dışarı çıkarın. Bacaklar biraz daha yukarı kaldırıldığında, yavaşça parmaklarınızla ayak parmaklarına tutun ve yavaşça nefes verirken bacakları tamamen uzatın. Önce ayak parmaklarını tutmak için dizleri biraz bükebilir ve sonra bacakları uzatabilirsiniz.

  6. Yavaşça nefes alın ve şimdi gövdenin önünü uzatın ve oturma kemiklerinizi dengeleyin, omurganızı düz tutun. Alt sırtınızın sarkmasına veya göğsünüzün çökmemesine dikkat edin.

  7. Yavaş nefes alarak bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltin ve vücudu 'V' harf şekline getirin.

  8. Bu pozun büyüsü çekirdekten geliyor, bu yüzden oradan bağlantıyı kullanın ve çekirdekten parmak uçlarına kadar enerji akışını izleyin. Daha fazla enerji akışı, oturma kemikleri zemine iyi yerleştirildiğinde ve vücut ağırlığı oturma kemiklerinde değil, daha çok çekirdeğinde olduğunda gerçekleşir.

  9. Her yavaş yumuşak ekshalasyon ile vücut, pozu derinleştirir ve çekirdeği daha güçlü ve sıkı hale getirir.

  10. Daha iyi bir denge için gözlerinizi açık tutun ve odaklanın. Yavaş inhalasyonlar alın ve pozda daha uzun süre kalmak için tüm vücut kaslarını gevşetin. Yaklaşık 6 nefes için burada kal.

  11. Nefes alın ve nefes verirken önce bacakları aşağı indirin ve sonra üst vücudu serbest bırakın ve yavaşça Savasana'ya geri dönün ve rahatlayın.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: Ataullah
01-14-2020, 04:14 AM
Forum: Yoga Hareketleri Oturma Orta Seviye Pozları
- Cevap Yok

Faydaları:

  • Hamstringleri ve kuadrisep kasları uzatır : Bu pozu tutmak, kuadrisep kasların işe yaradığı üst uylukta güç gerektirir. Bu kasların hamstrings ile birlikte gerilmesi, pozun doğru duruşunu elde etmesine yardımcı olur. Bu, tekrarlanan uygulamalarla bu kasların esnekliğini de beraberinde getirir.

  • Kalçayı güçlendirir : Burada kalçalar vücudu dengelemede önemli bir rol oynar. Kalçaların güçlendirilmesi, vücudu kalça kemikleri üzerinde dengelemeye yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı ne kadar yükseğe kaldırırsanız ve gövdenizi ne kadar dikey alırsanız, kalça fleksörleriniz o kadar güçlü olur.

  • Çekirdek ve Karın kasları güçlenir : Bu duruşta vücudun ağırlığı çekirdeğin merkezinde dengelenmelidir. Bu pozun uygulanması sırasında çekirdeğin veya karın kaslarının sıkılması önemlidir. Çekirdek kasların tekrar tekrar sıkılması, onları diğer gelişmiş yoga pozlarının uygulanması için gerekli hale getiren güçlü hale getirecektir.

  • Tüm alt vücudu uzatır: Paripurna Navasana'da tüm alt vücut kalçalardan ayak parmaklarının uçlarına kadar gerilir. Adductor kasları, iç bacakları bir arada tutmak için çalışır. Ayak bilekleri ve ayak parmakları, bacaklara tam esneme sağlamak için çalışır.

  • Omurga kaslarını gerer ve omurilik sinirini güçlendirir : Omurga kasları gövdeyi dik ve sıkı tutmak için devreye girer. Bu kaslar karın kaslarıyla birlikte çalışır ve doğal eğrileri vererek omuriliğin güçlü kalmasına yardımcı olur.

  • Güçlü bir sırt oluşturmaya yardımcı olur : Paripurna Navasana'daki vücudun ağırlığı merkezde olduğu için karın kasları sürekli işlerini yapar. Bu, sırtın alt kısmına iyi bir esneme sağlar ve güçlü ve sağlam hale getirir. Sırtın gücü, kalçaların bu duruşta rahatça gitmesi için büyük bir destek olacaktır.

  • Tüm vücudun hizalanmasını geliştirir : Üst gövde ve tamamen gerilmiş alt gövde ile bu harika poz, vücudu 'V' harfini oluşturan mükemmel bir hizaya getirir. Bu pozu tekrarlamak sonunda boyun ve omuzların gerilmesi gerektiği gibi vücudun hizalanmasını iyileştirir, göğüs omurganın doğal eğrisi vererek öne doğru genişler, uyluklar ve bacaklar havada düz ve dengeli bir şekilde gerilir.

  • Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur : Bu poz karın kasları işteyken, daha iyi ve daha iyi sindirim sağlar. Bu kasların sıkılaşması karın organlarında çalışır ve bunun düzgün çalışmasına yardımcı olur.

  • Vücudu dengelemeye odaklanır : Doğru uygulama ile bu poz, vücudu iyi dengelemeye yardımcı olan güveni arttırır. Dengeye bu odaklanma aynı zamanda stres rahatlamasına yardımcı olur ve konsantrasyona yardımcı olur.
Nasıl Yapılır?


  1. Surya Namaskar'ın birkaç turundan sonra Paripurna Navasana uygulamasına başlayın. Bu, kanın tüm vücuda dolaşımına yardımcı olacaktır.

  2. Birkaç Güneş Selamlama turundan sonra, Dandasana'da tamamen gerilmiş matınızın üzerine oturmaya başlayın. Omurgayı düz ve bacakları gerilmiş halde tutarak, baldırları ve dizleri açmak için ayak bileklerini saat yönünde ve saat yönünün tersine yaklaşık 6 kez çevirin.

  3. Soluma, dizleri bükmeden bacakları tamamen dışarı uzatırken, karnı çekerken ve omurgayı yukarı doğru kaldırarak elleri önünüzdeki uyluklara yerleştirir.

  4. Yavaşça başka bir nefes alarak, her iki ayağı yerden yaklaşık 20 dereceye kaldırın ve göğsü oturma kemikleri üzerindeki ağırlığını hareket ettirerek göğsü öne doğru fırlatarak üst gövdeyi alın.

  5. Karın, kuadrisepsler, hamstringler, karın ve omuz kasları gergin ve sıkı iken dengeyi koruyarak 2 nefes için burada kalın.

  6. Yavaşça odağı merkeze, çekirdeğe getirerek, addüktörleri devreye sokmak ve kolları uyluklardan kaldırmak ve zemine paralel hale getirmek için iç bacakları daha sıkı hale getirerek bacakları daha yükseğe kaldırın.

  7. Buradaki dengeyi koruyarak gövdenin dışa doğru kıvrılmadığından ve gövdeyi hafifçe yukarı doğru uzatılmış halde kaldığından emin olun.

  8. Göğsün tamamen gerilmesini sağlamak için omuz bıçaklarını geriye ve aşağı doğru çekin.

  9. Odağı çekirdeğe getirin ve burada nefes almayı izleyin, çünkü hızlı nefes almak vücudun dengesini kaybetmesine neden olacaktır.

  10. Boyun, çeneyi yere paralel tutarak göğüs ile aynı hizada kalır. Kollar dirsekleri bükmeden tamamen uzanıyordu.

  11. Buradaki beden İngiliz harfi 'V' şeklini alıyor. Gövde güçlü ve sağlam kaldığından emin olarak bacaklar birlikte yükselebilir.

  12. Yavaş ritmik solunum ile, vücut ağırlığını kalçalarda değil merkezde tutun ve burada yaklaşık 8 nefes boyunca veya kişinin rahatına göre kalın.

  13. Dizlerinizi bükerek ve ayakları yere indirerek yavaşça bu pozdan kurtulun ve Dandasana'da rahatlayın, elleri arkanıza yaslayın, sırtınızı omuz sırtı ve göğsü kıvrık olarak sırtını omurga gevşetmek için dışarı çıkarın.

  14. Birkaç rahatlama nefesinden sonra, bu pozun pratiğine geri dönülebilir, bu kez daha uzun yavaş nefeslerle daha derine iner.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: kayratas
01-14-2020, 03:43 AM
Forum: Yoga Hareketleri Oturma Acemi Pozları
- Cevap Yok

Faydaları:

  • Meditasyon : Sukhasana yoga pozisyonu meditasyonu ve pranayamayı kolaylaştırır.

  • Omurga Bilinci : Sukhasana (Easy Pose) vücudun duruşuyla ilgili farkındalığı artırır ve omuriliği ideal bir konumda tutar.

  • Zihni ve Bedeni Sakinleştirir: Zihinsel olarak stresliyseniz veya yorucu bir gün geçirdiyseniz, bu duruş huzur ve zihinsel sakinlik sunacaktır.

  • Prana Akışını Artırır : Bu poz standart meditatif pozdur ve prana akışına yardımcı olmak için vücuttaki enerjik kanalları sıralamak önemlidir.

  • Esnekliği Artırır : Bu duruş, bel ve vücudun alt bölgesinin esnekliğini arttırmak için alan sağlar.
Nasıl Yapılır?


  1. Yerde ya da matın önünde uzanmış matla oturun ve omurgayı düz tutun. Ellerinizi dirsek bükülmüş olarak uylukların üzerine yerleştirin. Burada birkaç nefes alın ve nefesi vücuda bağlayın.

  2. Bacakları teneffüs edin ve katlayın. Sağ ayağı sol uyluğun altına katlayın. Ve sol ayağı sağ uyluğun altına katlayın.

  3. Bacaklarınızı ayak bileklerinizden değil, orta parlaklardan geçirin. Kasık kemiğiniz ve parlaklıklarınızın haçı tek bir sırada olmalıdır.

  4. Ayak bileklerinizi biraz esnetin, böylece ayaklarınız dış kenarlarında, yere dik olacak şekilde.

  5. Ayak tabanları yanlara, ayak parmaklarınız öne bakmalıdır.

  6. Baş, boyun ve sırtınızı düz tutun. Karnınızı yumuşak bir şekilde içe ve yukarıya doğru çekin.

  7. Pratikte pranayamaya bağlı olarak ellerini dizlerin üzerine koyun veya bu duruş sadece rahatlamaksa, avuç içlerini göbeğe yakın bir yere koyabilirsiniz.

  8. Burada, göbek olan vücudun merkezinden odaklanarak ve sırt ile omurgayı yukarı ve göbek içe ve yukarı doğru kaldırarak kalın. Pranayama uygulaması talep ettiği sürece veya vücudun rahatlığına göre kalın.

  9. Yavaşça sırtını gevşetin ve bacakları önünüze uzatın ve Dandasana'ya gelin ve gerekirse birkaç nefes için rahatlayın.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: onursubasi
01-14-2020, 03:34 AM
Forum: Yoga Hareketleri Oturma Acemi Pozları
- Cevap Yok

Faydaları:

  1. Vücudun bacakları birbirine kenetlenmiş olarak yerleştirildiği için, kuadrisepslerdeki kaslar esnekleşir ve bu eklemler uylukları iyi kilitlemek için çalışmaya başladığı için streç kalçaların derinlerinde hissedilir.

  2. Hamstringlerdeki esneme esneklik kazanmaya yardımcı olur ve bu uzun vadede sporcular için tekrarlanan egzersizlerle faydalı olabilir.

  3. Gomukhasana hem kalça açıcı hem de kalp açıcıdır, bu yüzden her ikisi de vücutta dengeyi sağlamaya yardımcı olur ve omurganın formda kalmasını sağlar.

  4. Bu poz, bacaklara ve kollara kan akışını arttırır, bu da bir sandalyede uzun süre oturmak veya masa üzerinde kambur olmak için yararlı bir poz oluşturur.

  5. Diz ekleminin fleksiyonu, ligament yırtığı olmadığı sürece dizdeki bazı zayıflıkları iyileştirmek için yararlı olabilir. Bu, dizin yere doğru itilmesi sırasında dizdeki uzuvun açılmasında çalışır.

  6. Omuzlar ve göğüs genişler, böylece üst omurga güçlü ve dik olur.

  7. Kolların veya parmakların arkaya kilitlenmesi için tüm vücudun yukarı doğru kaldırılması, alt karın kaslarının genişlemesi ile çalışır, böylece karın organlarının iyi çalışmasını sağlar.

  8. Karın bölgesindeki derin gerginlik, karın bölgesindeki gereksiz yağı da yakar ve tüm gövdeyi tonlar.

  9. Diyaframı genişleten nefes, göğüsteki kan dolaşımını iyileştirir ve her türlü alerjiden uzak durur.

  10. Kollar pazı ve tricep kaslarında güçlenir ve omuza ve üst kollara biraz esneklik kazandırır.

  11. Tüm omurga gerilir ve tüm vücuda iyi bir prana akışı sağlar.

  12. Gomukhasana'nın çeşitli varyasyonlarında, karın kasları sindirimi veya karın organlarına ait her türlü rahatsızlığı iyileştirmek için çalıştırılır.

  13. Tüm bu pozlarda insan anatomisine daha çok çalışır, böylece tüm vücudu iyi gerer ve tüm vücuda prana ve kanın düzgün bir şekilde akması için yer açar.
Nasıl Yapılır?


  1. Uzatılmış zemin ayaklarına oturun ve düz bir şekilde omurga yapın.

  2. Avuç içlerini zemine yerleştirin ve sol bacağı dize bükün ve sol ayağı vücudu biraz kaldırarak sağ kalçanın altına yerleştirin. Ayak bileğini ve ayak parmaklarını derinden alarak sol ayağa otur.

  3. Sağ bacağını dizde bükerek kaldırın ve sağ ayağı yerde sol kalçanın yakınına getirerek sağ uyluğu sol uyluğun üzerine yerleştirin.

  4. Her iki dizin üst üste geldiğinden veya mümkünse vücudu iyi dengelemeye çalışırken daha derin kilitli olduğundan emin olun.

  5. Sol kolunuzu getirin ve omzunuzun ve başınızın üzerine uzatın. Bükerek sol avuç içine alın ve omuz bıçağına yakın bir yere koyun.

  6. Şimdi sağ kolu kaldırın ve aşağıdan dirseğe doğru bükün ve sağ avuç içinizi sol avuç için ulaşmaya çalışın. Sonra rahat bir kez sol avuç toka ve omuzlarda ve dirseklerde streç duygu birlikte tutun.

  7. Kavrama elde edildikten sonra, avuç içlerinizi yaklaştırın ve göğsün üst gövdeyi yukarı kaldırmasını sağlayın ve boynun öne doğru bükülmediğinden ve omuz ve göğüs ile aynı hizada olduğundan emin olun.

  8. Uyluk, diz, göğüs, karın, omuzlar, kollar, boyun ve dirseklerdeki gerginliği hissedin.

  9. Birkaç nefes için burada kalın ve pozdan yavaşça kurtulun. Bacakları önünüze doğru uzatarak rahatlayın ve kolları yanınıza getirin.

  10. Rahat pozda birkaç nefes aldıktan sonra, sağ bacağını dizden bükün ve sağ ayağı sol kalçanın yakınına yerleştirin ve sol uyluğu sağ uyluğun üzerinden geçirin ve sol ayağı sağ kalçaları yere yakın getirin .

  11. Sağ kolu kaldırın ve sağ avuç içini başınızdan ve arkasından getirin ve arkasındaki omuz bıçağına yakın bir yere yerleştirin.

  12. Sol kolu gerin ve aşağı doğru alın ve sol avuç içini omuz bıçağının arkasına yerleştirin ve sağ avuç içini kapatmaya çalışın. Parmakları birbirine kenetleyin ve göğsü dışarı doğru çekin ve omuz bıçakları omurgayı yukarı doğru genişleterek yaklaştırın.

  13. Birkaç poz için bu pozda kalın ve sonra kolları serbest bırakın ve bacağınızı önünüze doğru uzatın ve rahatlayın.

  14. Vücudu tamamen gevşetin ve pozu ve duruşu daha iyi anlamak için tekrar pozuna geri dönün.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: Edanuralcicek
01-14-2020, 03:01 AM
Forum: Yoga Hareketleri Sırt Üstü
- Cevap Yok

Faydaları:

  • Poz gördüğümüzde akla ilk gelen şey sırttır, bu nedenle omurga geriye doğru bükülür ve doğru germe ile bu hareket kasları gevşetmeye ve böylece onu güçlendirmeye yardımcı olur.

  • Buradaki boyun da işe koyulur, böylece boynun çevresindeki tahriş edici gerginliği giderir ve boynun duruşunu düzeltir.

  • Omuzlar bu pozdayken iyi bir rol oynar, böylece sarkan bir omuzun düzeltilmesiyle birlikte güçlü bir omuz ortaya çıkar.

  • Bacakları güçlendirir, böylece uyluk ve buzağıların etrafında güçlü kaslar yapar ve bir sporcu için harikalar olarak çalışır. Ayak, uyluk ve bacaklardaki bu pozdaki kan akışı bir sporcu için rahatlık getirir. Burada dizler de güçlenir çünkü poz sırasında keskin olanların etrafında kaslar açılır.

  • Kollar bel ve kalçanın kaldırılmasına yardımcı olmak için kullanılırsa dirsekler güçlenir. Dirseklerin güçlü olması gerekir, çünkü bu Sarvangasana ve Halasana gibi bir sonraki asana seviyesinde işe yarar. Dirsekler birbirine paralel ve poz sırasında uygun şekilde yerleştirilirse tenis dirseğini de iyileştirebilir.
    • Kan ters yönde aktıkça, sindirimi arttırır ve böylece sindirim ile ilgili organları iyileştirir. Bu aynı zamanda alt karın bölgesindeki iç organlar için iyi bir masaj olarak da çalışır.

    • Omurga olarak sağlıklı sinir sistemi esnekliği artırmak için çalıştırılır. Bu da zihni ve bedeni kontrol eder, böylece tüm bedenin genel bir iyileşmesini sağlar.

    • Stresi ve kaygıyı, pozun tutulması sırasında konsantrasyon gerektirdiğinden ve zihin nefesle bağlantılı olduğundan azaltır.

    • Göğüs kaldırıldığından, akciğerler genişler ve böylece Astımı iyileştirir ve akciğerlerin içindeki ve çevresindeki safsızlıkları giderir.

    • Bu pozun uygulanması sırasında karın ve karın kaslarının içeri çekilmesi gerektiğinden karın çevresindeki aşırı yağ azalır. Göğüs yukarı kalktığında ve gereksiz yağ yakıldığında, kadınlar için göğsün etrafındaki aşırı yağ azalır.

    • Pelvik kaslardaki basınç, uterus boyunca iç kasların iyi bir şekilde iyileşmesini sağlar, böylece üreme sistemi ile ilgili organlardaki dengesizliği çözer.

    • Boğaz ve organlarının etrafındaki basınç taze kan akışı ile düzgün çalışmasına yardımcı olduğundan, iyi çalışır ve hormonların dengesizliğinden iyileşir. Böylece tiroid problemlerinden birini tedavi eder.

    • Kalp kaslarını dinlendirerek ve arterlere kan dolaşımını artırarak arteriyel tıkanmaları veya kalp durmasını önlemeye yardımcı olur.

    • Beyni rahatlatarak ve göğsü genişleterek dalgalanan kan basıncı, hipertansiyon ve depresyonla savaşır.

    • Göz veya kulak rahatsızlıklarını, migrenleri, stresle ilişkili baş ağrılarını, sinir yorgunluğunu ve uykusuzluğu giderir.

    • Sindirimi iyileştirir ve karın organlarını güçlendirir.

    • Sırt ağrısını hafifletir, omurgayı güçlendirir ve boyun gerginliğini giderir.

    • Yorgun bacakları dinlendirmeye ve varisli damarları önlemeye yardımcı olur.
Nasıl Yapılır?


  1. Zemindeki tüm vücut ve vücut nefes alarak gerilmiş ve gevşemişken, omurga ile zemin arasında boşluk olmadığından emin olarak omurganızı yere yakın bir yere getirin. Omurganın bu geri kalan kısmı tüm vücudu rahat bir duruma getirir.

  2. Derin bir nefes alarak, her iki dizinizi bükerek ayakları size yaklaştırın ve kolları yanınızda zemine yerleştirin. Mesafelerin çok fazla olmadığından emin olarak ayaklar ve dizler arasında birkaç inç mesafe bırakın. Nefes ve vücudu bağlarken bu pozisyonda tamamen nefes verin.

  3. Şimdi derin bir inhalasyon alın ve zemindeki kolların desteğini yanınızda kullanın, alt sırtınızı tavana doğru yukarı kaldırın. Bunu yaparken vücudun dengesi ayaklarınıza ve omuzlarınıza düşer. Bunu kolaylaştırmak için, alt sırtınızı inhalasyon ile yerden kaldırırken, ayakları yere yakın tutun ve dizleri birbirine yakın olacak şekilde ayarlayın ve omuzları firma üzerine yerleştirin. omuzlar tüm vücudun ağırlığını alır, ancak kişi ayaklardaki ağırlığın dengelenmesi ve sırtın alt kısmı üzerinde çalışmalıdır.

  4. Çene göğsüne kilitlenmiş olarak vücut yerden kaldırıldıktan sonra tamamen nefes verin. Boyun yere yakın kalır ve kaldırılmaz. Omuzlar da zemine yakın ve yerde güçlü kalıyor. Eller zemindeki kenarlarda size yakın kalabilir veya daha yükseğe çıkmanıza yardımcı olmak için alt sırtını desteklemek için kolları kullanabilirsiniz.

  5. Bu poz / duruşta yavaş ve sabit bir şekilde nefes almaya devam edin ve dizlerin kalça ve göğüs ile aynı hizada olmasını sağlayın. Bu pozun güzelliği, hizalamanın doğru olması durumunda vücudun güvenini atmasıdır.

  6. Her inhalasyon ile omurgayı yavaş hareketle zeminden uzaklaştırın ve nefes verirken uylukları ve göğsü sıkın, ayakları ve omuzları yere sabitleyin. Boyun ve omuzlara baskı yapmadan rahat olduğu sürece bu pozda kalabilirsiniz.

  7. Karın içine çekin ve rahat bir süre pozda kalmanıza yardımcı olmak için pelvik ve karın kaslarını sıkın.

  8. Göğüs çeneye doğru ne kadar kaldırılırsa, poz ve vücut üzerindeki etkisi o kadar güçlü olur. Vücudu hareket ederken ve omuzlarında dengelerken incelemek bir uzmandan öğrenilecek bir sanattır.

  9. Nefes alırken, yavaşça tüm vücudu yere / mindere geri getirin ve omuzlar da dahil olmak üzere yere sırtınızı oturtun. Omurga ve boynu gevşetmeye başlayın ve bacakları gerin.

  10. Tüm vücudu nefes almaya odaklanarak Savasana'ya (Corpse Pose) getirin. Alt sırtta biraz tahriş varsa, dizler birkaç nefes için bükülürken rahatlamaya devam edebilir ve daha sonra Savasana'ya odaklanmak için bacakları uzatmaya karar verebilir. Birkaç nefes için burada kalın ve sonra bir sonraki tura devam etmeye devam edin ve pozda daha uzun süre kalmak için çalışın.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: Belma
01-14-2020, 02:45 AM
Forum: Yoga Hareketleri Eğilimli
- Cevap Yok

Faydaları:

  1. Omurga uzanır

  2. Ayak bilekleri dahil olmak üzere tüm alt vücudu uzatır

  3. Beden ve nefes hakkında farkındalık kazandırır

  4. İç organlara masaj yapar

  5. Kan dolaşımındaki artışla migreni azaltır

  6. Beden ve zihni yatıştırır

  7. Daha iyi uykuyu teşvik eder ve kaygı ve uykusuzluğu tedavi eder

  8. Boyun ve omuz kaslarını gevşetir

  9. Huzursuz bacak sendromunu iyileştirir
Nasıl Yapılır?



  1. Vajrasana'daki mindere oturarak başlayın ve burada birkaç nefes alın.

  2. Şimdi kalçalarınızı biraz topuklardan kaldırın ve baldırlar kalçalarınıza ve dış uyluklarınıza yakın kalırken, kalçaları yere koymak için ayaklar arasındaki mesafeyi getirin.

  3. Ekshalasyon, vücudunuzu öne, uyluklarınızın üzerine getirin ve alnınızı önünüzdeki mindere yerleştirin.

  4. Avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde kollarınızı uyluklara yatırın ve omuzlarınızın ağırlığının omuz bıçaklarını nasıl hafifçe yaydığını hissedin.

  5. Yaklaşık 6 nefes için burada kalın ve bel ve uylukta gerginliği hissederek omurga gevşetin.

  6. Teneffüs ederek serbest bırakın ve gövdeyi kaldırarak ve omurgayı düzleştirerek geri gelin. Balasana işlemini tekrarlayın. Ayrıca alın yere yakın kalırken önünüzdeki kolları da uzatabilirsiniz.

Bu öğeyi yazdır


Gönderen: aleynasu
01-14-2020, 02:17 AM
Forum: Yoga Hareketleri Diz Çökmüş
- Cevap Yok

Fiziksel (Anatomik) Faydalar

  • Tüm omurgada sihir gibi çalışır ve streç boyunca gerekli sıkılığı sağlar.

  • Omuzları uzatır ve şekillendirir ve güçlüleştirir.

  • Göğsü açar ve etrafındaki kasları tonlar, böylece solunumu iyileştirir.

  • Uylukları ve dizleri güçlendirir. Genellikle zayıf dizleri varsa, üzerlerindeki baskı onu kötüleştirebilir, ancak dizlerin altındaki battaniyeyle çalışmak diz kapağının etrafındaki kasları yavaş yavaş güçlendirebilir.

  • Omurga ve kalça çevresindeki esnekliği artırır.

  • Kalçaları açar, böylece omurgaya destek vermek için onları güçlü yapar.

  • Karın kaslarını tonlandırır ve uyluk, kol ve kalçalardaki yağları azaltır.
Sağlık yararları
  • Karın bölgesini genişletir, sindirimi ve eliminasyonu iyileştirir.

  • Yumurtalıklarda depolanan gerilimleri serbest bırakır ve tüm adet döngüsüne ve üreme sistemine bir denge getirir.

  • Karın kaslarına odaklanarak kabızlığı tedavi eder.

  • Duruşu geliştirir.

  • Tiroid bezlerini dengeler.

  • Tüm omurga gevşeterek sinir sistemini iyileştirir.

  • Deve Poz (Ustrasana) halsiz karaciğeri iyileştirir, sindirimi iyileştirir, üreme sistemini dengeler, böbreklerin işleyişini iyileştirir, daha güçlü hale getirir ve ağrıyı iyileştirir.

  • Nasıl Yapılır

  1. Yoga matının ortasında durarak başlayın. Vajrasana'da (Thunderbolt Poz) her iki dizinizi de topuklarınıza oturtun.

  2. Bu pozisyonda elinizle uyluklarınızda oturun, birkaç nefes alın ve omurganızı alttan topuklarınıza doğru iterek omurganızı kaldırın.

  3. Vücudunu topuklarından kaldırırken dizlerinin üzerine gel ve sırtını düz olarak yerleştir. Dizlerin altına bir battaniye yerleştirerek veya paspasın köşesini katlayıp dizlerinizin altına yerleştirerek destek alabilirsiniz. Önden bak ve vücudu odaklanmak için birkaç nefesle kaldır. Karın içine de sokun.

  4. Şimdi dizler kalça mesafesini veya omuz mesafesini birbirinden uzak tutun, ayaklar da kalça mesafesini ayırın. Kalçaların, dizlerin ve ayakların hizalanması mükemmel olmalıdır, yani arkanızdaki bacaklarınız ve ayaklarınız dizlerden daha fazla ayrılmamalıdır, bu nedenle dizler ve ayak bilekleri düz çizgide olmalıdır.

  5. Ellerinizi dirsekler geriye bakacak şekilde kalçanızın hemen altına koyun. Kalçalarınızı tutarken omuzlarınızı arkanıza alın. Burada birkaç nefes alın.

  6. Karın sıkışmış ve karın sıkı, yukarı doğru yavaşça nefes alarak yukarı doğru kaldırmak, üst gövdeyi içe ve aşağıya doğru kavisli olarak alır. Uylukların sıkı ve düz olduğundan emin olun. Bu pozdaki gerginlik uyluklardan gelir ve bu nedenle uylukların sıkı ve dikey olması gerekir.

  7. Derin bir soluma ile her iki avuç içinizi alın ve arkanızdaki topuklara yerleştirin. Burada kalbi ve göğsü yukarı doğru kaldırın ve omurgayı içe doğru getirin ve baş ve boynu boynundaki gerginliği hissederek geriye doğru serbest bırakın.

  8. Yavaş bir nefes alın ve burada maksimum gerilme hissedildiği için zihni belinize ve boynunuza getirin. Her inhalasyonda, göğsü ve kalbi daha yükseğe ulaşırken omurganı daha derine doğru itmeye çalışın, zemininize ya da yoga matına paralel hale getirin.

  9. Vücudun ağırlığı bacaklar ve kollar tarafından eşit olarak desteklenmelidir.

  10. Birkaç nefes aldıktan sonra, yavaşça nefes verin ve boynu ve omuzları rahat pozisyona getirin ve ellerinizi ve tüm sırtınızı serbest bırakın. Tekrar dizlerinize ve topuklarınıza oturun ve rahatlayın.

  11. Bacakları önünüzde gererek vücudunuzu tamamen gevşetin.

Bu öğeyi yazdır