Konuyu Değerlendir
  • 0 Oy - 0 Ortalama
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Setubandha Sarvangasana - Bridge Pose - Köprü Poz
#1

Faydaları:
  • Poz gördüğümüzde akla ilk gelen şey sırttır, bu nedenle omurga geriye doğru bükülür ve doğru germe ile bu hareket kasları gevşetmeye ve böylece onu güçlendirmeye yardımcı olur.

  • Buradaki boyun da işe koyulur, böylece boynun çevresindeki tahriş edici gerginliği giderir ve boynun duruşunu düzeltir.

  • Omuzlar bu pozdayken iyi bir rol oynar, böylece sarkan bir omuzun düzeltilmesiyle birlikte güçlü bir omuz ortaya çıkar.

  • Bacakları güçlendirir, böylece uyluk ve buzağıların etrafında güçlü kaslar yapar ve bir sporcu için harikalar olarak çalışır. Ayak, uyluk ve bacaklardaki bu pozdaki kan akışı bir sporcu için rahatlık getirir. Burada dizler de güçlenir çünkü poz sırasında keskin olanların etrafında kaslar açılır.

  • Kollar bel ve kalçanın kaldırılmasına yardımcı olmak için kullanılırsa dirsekler güçlenir. Dirseklerin güçlü olması gerekir, çünkü bu Sarvangasana ve Halasana gibi bir sonraki asana seviyesinde işe yarar. Dirsekler birbirine paralel ve poz sırasında uygun şekilde yerleştirilirse tenis dirseğini de iyileştirebilir.
    • Kan ters yönde aktıkça, sindirimi arttırır ve böylece sindirim ile ilgili organları iyileştirir. Bu aynı zamanda alt karın bölgesindeki iç organlar için iyi bir masaj olarak da çalışır.

    • Omurga olarak sağlıklı sinir sistemi esnekliği artırmak için çalıştırılır. Bu da zihni ve bedeni kontrol eder, böylece tüm bedenin genel bir iyileşmesini sağlar.

    • Stresi ve kaygıyı, pozun tutulması sırasında konsantrasyon gerektirdiğinden ve zihin nefesle bağlantılı olduğundan azaltır.

    • Göğüs kaldırıldığından, akciğerler genişler ve böylece Astımı iyileştirir ve akciğerlerin içindeki ve çevresindeki safsızlıkları giderir.

    • Bu pozun uygulanması sırasında karın ve karın kaslarının içeri çekilmesi gerektiğinden karın çevresindeki aşırı yağ azalır. Göğüs yukarı kalktığında ve gereksiz yağ yakıldığında, kadınlar için göğsün etrafındaki aşırı yağ azalır.

    • Pelvik kaslardaki basınç, uterus boyunca iç kasların iyi bir şekilde iyileşmesini sağlar, böylece üreme sistemi ile ilgili organlardaki dengesizliği çözer.

    • Boğaz ve organlarının etrafındaki basınç taze kan akışı ile düzgün çalışmasına yardımcı olduğundan, iyi çalışır ve hormonların dengesizliğinden iyileşir. Böylece tiroid problemlerinden birini tedavi eder.

    • Kalp kaslarını dinlendirerek ve arterlere kan dolaşımını artırarak arteriyel tıkanmaları veya kalp durmasını önlemeye yardımcı olur.

    • Beyni rahatlatarak ve göğsü genişleterek dalgalanan kan basıncı, hipertansiyon ve depresyonla savaşır.

    • Göz veya kulak rahatsızlıklarını, migrenleri, stresle ilişkili baş ağrılarını, sinir yorgunluğunu ve uykusuzluğu giderir.

    • Sindirimi iyileştirir ve karın organlarını güçlendirir.

    • Sırt ağrısını hafifletir, omurgayı güçlendirir ve boyun gerginliğini giderir.

    • Yorgun bacakları dinlendirmeye ve varisli damarları önlemeye yardımcı olur.
Nasıl Yapılır?


  1. Zemindeki tüm vücut ve vücut nefes alarak gerilmiş ve gevşemişken, omurga ile zemin arasında boşluk olmadığından emin olarak omurganızı yere yakın bir yere getirin. Omurganın bu geri kalan kısmı tüm vücudu rahat bir duruma getirir.

  2. Derin bir nefes alarak, her iki dizinizi bükerek ayakları size yaklaştırın ve kolları yanınızda zemine yerleştirin. Mesafelerin çok fazla olmadığından emin olarak ayaklar ve dizler arasında birkaç inç mesafe bırakın. Nefes ve vücudu bağlarken bu pozisyonda tamamen nefes verin.

  3. Şimdi derin bir inhalasyon alın ve zemindeki kolların desteğini yanınızda kullanın, alt sırtınızı tavana doğru yukarı kaldırın. Bunu yaparken vücudun dengesi ayaklarınıza ve omuzlarınıza düşer. Bunu kolaylaştırmak için, alt sırtınızı inhalasyon ile yerden kaldırırken, ayakları yere yakın tutun ve dizleri birbirine yakın olacak şekilde ayarlayın ve omuzları firma üzerine yerleştirin. omuzlar tüm vücudun ağırlığını alır, ancak kişi ayaklardaki ağırlığın dengelenmesi ve sırtın alt kısmı üzerinde çalışmalıdır.

  4. Çene göğsüne kilitlenmiş olarak vücut yerden kaldırıldıktan sonra tamamen nefes verin. Boyun yere yakın kalır ve kaldırılmaz. Omuzlar da zemine yakın ve yerde güçlü kalıyor. Eller zemindeki kenarlarda size yakın kalabilir veya daha yükseğe çıkmanıza yardımcı olmak için alt sırtını desteklemek için kolları kullanabilirsiniz.

  5. Bu poz / duruşta yavaş ve sabit bir şekilde nefes almaya devam edin ve dizlerin kalça ve göğüs ile aynı hizada olmasını sağlayın. Bu pozun güzelliği, hizalamanın doğru olması durumunda vücudun güvenini atmasıdır.

  6. Her inhalasyon ile omurgayı yavaş hareketle zeminden uzaklaştırın ve nefes verirken uylukları ve göğsü sıkın, ayakları ve omuzları yere sabitleyin. Boyun ve omuzlara baskı yapmadan rahat olduğu sürece bu pozda kalabilirsiniz.

  7. Karın içine çekin ve rahat bir süre pozda kalmanıza yardımcı olmak için pelvik ve karın kaslarını sıkın.

  8. Göğüs çeneye doğru ne kadar kaldırılırsa, poz ve vücut üzerindeki etkisi o kadar güçlü olur. Vücudu hareket ederken ve omuzlarında dengelerken incelemek bir uzmandan öğrenilecek bir sanattır.

  9. Nefes alırken, yavaşça tüm vücudu yere / mindere geri getirin ve omuzlar da dahil olmak üzere yere sırtınızı oturtun. Omurga ve boynu gevşetmeye başlayın ve bacakları gerin.

  10. Tüm vücudu nefes almaya odaklanarak Savasana'ya (Corpse Pose) getirin. Alt sırtta biraz tahriş varsa, dizler birkaç nefes için bükülürken rahatlamaya devam edebilir ve daha sonra Savasana'ya odaklanmak için bacakları uzatmaya karar verebilir. Birkaç nefes için burada kalın ve sonra bir sonraki tura devam etmeye devam edin ve pozda daha uzun süre kalmak için çalışın.


Eklenti Dosyaları Tırnak(lar)
   
Bul
Alıntı


Foruma Git:


Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı(lar): 1 Ziyaretçi