Konuyu Değerlendir
  • 0 Oy - 0 Ortalama
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ustrasana - Deve Pozu - Camel Pose
#1

Fiziksel (Anatomik) Faydalar
  • Tüm omurgada sihir gibi çalışır ve streç boyunca gerekli sıkılığı sağlar.

  • Omuzları uzatır ve şekillendirir ve güçlüleştirir.

  • Göğsü açar ve etrafındaki kasları tonlar, böylece solunumu iyileştirir.

  • Uylukları ve dizleri güçlendirir. Genellikle zayıf dizleri varsa, üzerlerindeki baskı onu kötüleştirebilir, ancak dizlerin altındaki battaniyeyle çalışmak diz kapağının etrafındaki kasları yavaş yavaş güçlendirebilir.

  • Omurga ve kalça çevresindeki esnekliği artırır.

  • Kalçaları açar, böylece omurgaya destek vermek için onları güçlü yapar.

  • Karın kaslarını tonlandırır ve uyluk, kol ve kalçalardaki yağları azaltır.
Sağlık yararları
  • Karın bölgesini genişletir, sindirimi ve eliminasyonu iyileştirir.

  • Yumurtalıklarda depolanan gerilimleri serbest bırakır ve tüm adet döngüsüne ve üreme sistemine bir denge getirir.

  • Karın kaslarına odaklanarak kabızlığı tedavi eder.

  • Duruşu geliştirir.

  • Tiroid bezlerini dengeler.

  • Tüm omurga gevşeterek sinir sistemini iyileştirir.

  • Deve Poz (Ustrasana) halsiz karaciğeri iyileştirir, sindirimi iyileştirir, üreme sistemini dengeler, böbreklerin işleyişini iyileştirir, daha güçlü hale getirir ve ağrıyı iyileştirir.

  • Nasıl Yapılır

  1. Yoga matının ortasında durarak başlayın. Vajrasana'da (Thunderbolt Poz) her iki dizinizi de topuklarınıza oturtun.

  2. Bu pozisyonda elinizle uyluklarınızda oturun, birkaç nefes alın ve omurganızı alttan topuklarınıza doğru iterek omurganızı kaldırın.

  3. Vücudunu topuklarından kaldırırken dizlerinin üzerine gel ve sırtını düz olarak yerleştir. Dizlerin altına bir battaniye yerleştirerek veya paspasın köşesini katlayıp dizlerinizin altına yerleştirerek destek alabilirsiniz. Önden bak ve vücudu odaklanmak için birkaç nefesle kaldır. Karın içine de sokun.

  4. Şimdi dizler kalça mesafesini veya omuz mesafesini birbirinden uzak tutun, ayaklar da kalça mesafesini ayırın. Kalçaların, dizlerin ve ayakların hizalanması mükemmel olmalıdır, yani arkanızdaki bacaklarınız ve ayaklarınız dizlerden daha fazla ayrılmamalıdır, bu nedenle dizler ve ayak bilekleri düz çizgide olmalıdır.

  5. Ellerinizi dirsekler geriye bakacak şekilde kalçanızın hemen altına koyun. Kalçalarınızı tutarken omuzlarınızı arkanıza alın. Burada birkaç nefes alın.

  6. Karın sıkışmış ve karın sıkı, yukarı doğru yavaşça nefes alarak yukarı doğru kaldırmak, üst gövdeyi içe ve aşağıya doğru kavisli olarak alır. Uylukların sıkı ve düz olduğundan emin olun. Bu pozdaki gerginlik uyluklardan gelir ve bu nedenle uylukların sıkı ve dikey olması gerekir.

  7. Derin bir soluma ile her iki avuç içinizi alın ve arkanızdaki topuklara yerleştirin. Burada kalbi ve göğsü yukarı doğru kaldırın ve omurgayı içe doğru getirin ve baş ve boynu boynundaki gerginliği hissederek geriye doğru serbest bırakın.

  8. Yavaş bir nefes alın ve burada maksimum gerilme hissedildiği için zihni belinize ve boynunuza getirin. Her inhalasyonda, göğsü ve kalbi daha yükseğe ulaşırken omurganı daha derine doğru itmeye çalışın, zemininize ya da yoga matına paralel hale getirin.

  9. Vücudun ağırlığı bacaklar ve kollar tarafından eşit olarak desteklenmelidir.

  10. Birkaç nefes aldıktan sonra, yavaşça nefes verin ve boynu ve omuzları rahat pozisyona getirin ve ellerinizi ve tüm sırtınızı serbest bırakın. Tekrar dizlerinize ve topuklarınıza oturun ve rahatlayın.

  11. Bacakları önünüzde gererek vücudunuzu tamamen gevşetin.


Eklenti Dosyaları Tırnak(lar)
   
Bul
Alıntı


Foruma Git:


Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı(lar): 1 Ziyaretçi